خرید فالوور اینستاگرام خرید لایک اینستاگرام
خانه / آموزش ها / نکات کلیدی جهت تقویت حافظه

نکات کلیدی جهت تقویت حافظه

 

 

❌مصرف شکر خود را کاهش دهید❌

🎈تحقیقات نشان می دهد که افرادی که در رژیم غذایی خود از قند و شکر بیشتری استفاده می کنند، بیشتر در معرض ضعف حافظه قرار می گیرند و عملکرد مغز و حافظه آنها نسبت به افرادی که شکر کمتری مصرف میکنند به مراتب ضعیفتر است.

🎈نوشیدن نوشابه های گازدار یکی از عواملی است که باعث بالا رفتن مصرف شکر در ما شده و در نتیجه بر روی عملکرد حافظه ما نیز تاثیر منفی میگذارد.

 

 

تاثیر کاهش وزن بر تقویت حافظه

🍟داشتن یک وزن ایده آل می تواند به شما کمک کند تا از مغز خود در بالترین سطح ممکن استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهند که اضافه وزن مستقیما بر روی یادگیری شما تاثیر می گذارد.🧠

🍔جالب است بدانید که اضافه وزن میتواند تاثیر منفی بر روی ژن هایی از مغز شما که با حافظه تان در ارتباط هستند بگذارد. همچنین چاقی، ترشح هورمون انسولین را مختل می کند که این مسئله بر روی عملکرد مغز شما تاثیر میگذارد. 🧠

✔️نتایج یک تحقیق نشان می دهد که در بین ۵۰ نفر که سنی بین ۱۸ تا ۳۵ سال داشتند، افرادی که وزن بیشتری داشتند در تست های حافظه و ذهنی عملکرد ضعیفتری داشته اند.🔻

 

🎈آیا می توانید با دست مخالف خود بنویسید؟

🔹نوشتن با دست مخالف یکی از تمرین هایی است کی می تواند به اصطلاح “مغز شما را زنده نگه دارد”. لاورنس کاتز، متخصص مغز و اعصاب مشهور، باور دارد که بدلیل اینکه نوشتن با دست مخالف کار دشواری است و ذهن شما را مشغول می کند، میتواند فعالیت ذهنی مناسبی برای شما باشد.🔺

🔸یک کار دیگر که میتواند همین تاثیر را بر روی مغز شما بگذارد، گرفتن قاشق با دست مخالف در حین غذا خوردن است. درست است که این کار سخت می باشد، اما نکته آن هم همینجاست. هرچه مغز شما بیشتر درگیر انجام کاری شود که به آن عادت ندارید، بهتر پرورش می یابد. 🔺

 

❗️بنویسید❗️

✅شاید این هزارمین بار باشد که چنین توصیه ای می شنوید. اما لازم است که باز هم آنرا تکرار کنیم. ❕

🔹یکی از مهمترین استراتژی ها در بخاطر سپردن و یادگیری مطالب مختلف، نوت بردای و یادداشت برداری از آنهاست. با یادداشت برداری شما مطالب را بهتر به ذهن خود می سپارید و در نتیجه راحتتر هم به خاطر می آورید. 👌🏻

❌توجه داشته باشید که نوت برداری با مداد یا خوکار و کاغذ بهترین روش یادداشت برداری است و تاثیر بیشتری در مقایسه با یادداشت برداری با گوشی یا کامپیوتر دارد.

 

❌بدون تجویز پزشک از دارو استفاده نکنید❌

💊همه ما افرادی را دیده ایم که بدون تجویز پزشک از دارو های مختلف استفاده می کنند. اما مصرف خودسرانه داروها علاوه بر مغز شما، میتواند بر روی تمامی اعضای بدن شما نیز تاثیر بگذارد.

❗️مصرف داروهایی مثل زاناکس یا والیوم که معمولا برای درمان افسردگی استفاده می شوند، مستقیما بر روی حافظه شما تاثیر می گذارد. همچنین آنتی هیستامین ها و قرص های خواب هم حافظه شما را تحت تاثیر قرار می دهند.💊

💢حتما برای استفاده از دارو های مختلف با پزشک خود مشورت کنید و سلامت مغز و بدن خود را به خطر نیندازید.

 

❌ ۶ راه برای تقویت حافظه

👈سعی کنید مطلب جدیدی یاد بگیرید.
🧠تحریک کردن مغز با مطالب جدید، مغز شما را انعطاف پذیر تر می کند.
🖼این ویژگی میتواند به شما در مقابله با بیماری هایی نظیر آلزایمر کمک فراوانی بکند.
😴خوب بخوابید
👈برای اینکه عملکرد مغزتان را بهبود ببخشید، نیاز دارید تا شب ها حداقل ۶ ساعت بخوابید. اینکار همچنین احتمال سکته مغزی را هم کاهش می دهد.
🔳 تغذیه مناسب داشته باشید
📢یک رژیم غذایی که بر پایه فیبر های گیاهی، آجیل، ماهی و روغن های سالم مانند روغن نارگیل و زیتون باشد تا حد بسیار زیادی به حافظه شما کمک میکند و درصد امکان ابتلا به آلزایمر را به شدت کاهش می دهد.
🗯 خودتان را به چالش بکشید
💡روزانه خودتان را به چالش های جدیدی دعوت کنید. برای مثال سعی کنید هر روز ۳ کلمه سخت انگلیسی را یاد بگیرید و به خاطر بسپارید.
👥از دوستانتان غافل نشوید
👏سعی کنید که حتما یک برنامه ورزشی یا هرچیزی که با انجام دادن آن استرس از شما دور میشود را با یکی از دوستانتان برنامه ریزی کنید. این کار هم آلزایمر را از شما دور نگه می دارد.
👤مدیتیشن!
👈مدیتیشن به شما کمک می کند اضطراب و استرس را از خود بدور کنید.

 

🔸۱۰ کلیدواژه مغز🧠

۱️⃣تمرین: تمرین کردن قدرت مغز شما را افزایش می دهد.
۲️⃣توجه: مغز ما به چیزهایی که خسته کننده بنظر می آیند توجهی نمی کند.
۳️⃣حافظه کوتاه مدت: تکرار کنید تا بخاطر بسپارید.
۴️⃣حافظه بلند مدت: به خاطر داشته باشید که تکرار کنید.
۵️⃣خواب: خوب بخوابید، خوب بیندیشید.
۶️⃣استرس: یک ذهن پر استرس یادگیری خوبی نخواهد داشت.
۷️⃣ارتباط حواس: سعی کنید بین حواس مختلف خود ارتباط خوبی برقرار کنید.
۸️⃣بینایی: حس بینایی موجب تقویت همه حواس می شود.
۹️⃣جنسیت: مردان و زنان مغز های مختلفی دارند.
🔟اکتشاف: مغز ما قدرتمند از و همیشه بدنبال کشف چیزهای تازه است.

اشتراک این مطلب در شبکه های اجتماعی

درباره ی انعکاس هوش

مردم خوب ایران همیشه جایی برای پیشرفت و شاد بودن را در وجود خود دارند و بایستی با کمک به هم این مهم اتفاق افتاده تا شاهد شادی مردممان باشیم. آموختن راهی برای پیشرفت همه است. انعکاس هوش

مطلب پیشنهادی

سحر خیزی و موفقیت

🌞چگونه می توانیم عادت سحرخیزی را در خود ایجاد کنیم: ۱️⃣ برای تثبیت عادت سحرخیزی …

زندگی نامه وین دایر

بیوگرافی وین دایر قطعا می تواند انگیزه بخش افرادی باشد که خواهان موفقیت هستند و …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی